【菊韵心理】防疫心理之——

别让“疫”搅乱你的“情”

继上海分“三区”——封控区、防控区、防范区之后，昨天今日，又进行了全市范围内的新一轮核酸检测。

昨日朋友圈有人笑称：一周（天气）全阴，解封有望！不错，用幽默乐观的心态看待疫情，也是自我调节的一种好方法。

疫情虽然持续，但我们的学习生活继续，作为“防疫优等生”的大奉贤，每日检出率逐渐下行，除了大白、蓝精灵、各行业一线人员的努力外，这和我们每一个人居家不外出的配合是分不开的。

有同学反应，随着时间的拉长，单调的日复一日的居家生活让人的情绪出现了波动，比如：焦虑、烦躁等情绪。这些都是正常的心理现象，因为疫情如同一把刀，把我们同过去的生活切开，很多人，包括学生、家长和教师群体的生活节奏，都被打乱了，在解封时间明确之前，大家的期待和现实之间的落差，使得我们的情绪波动愈加容易出现。

从时间跨度来说，在这波疫情中，我们已经从应激期进入疲惫期。在疲惫期，大家更应该花点时间来回顾自己这段时间的情绪变化，比如我在家为什么会发脾气？我为什么看什么东西都不顺眼？实际上，这都是我们的情绪在影响到自身的行为。

当出现负面情绪时，我们要做的是学会接纳自己的情绪。事实上，适度的紧张焦虑情绪是有保护作用的。我们需要保持社会链接，温暖的社会链接可以安抚我们的“情绪脑”，去抵御压力带来的不利影响。比如，可以和家人、朋友聊天，通过言语的叙述，让内心淤堵的情绪有个出口，这是合理的心理疏泄方式。

保持生活原有的仪式感是很重要的。规律的生活和作息很大程度上会增加人们的安全感。比如晨起换下睡衣，来一顿美美的早餐，能为自己开启美好有序的一日。要知道，疫情终将会过去，而正常的生活状态才是我们的生活主流。

转移注意力，让自己别太“闲。有不少朋友因为“闲得慌”，不停刷手机，各种信息铺天盖地扑面而来，容易引发负面情绪。特别要注意，每天疫情信息的接受时间控制在1小时左右，可以早中晚各看10-20分钟。不看手机的时候，除了居家学习和办公，我们可以在家里适度进行一些娱乐活动。平日里哪些事情会令自己开心，那就列出来、执行它。只要转移一下注意力，别让自己太“闲”，那些坏情绪就不会找上门来。

最后，在物资可能不够丰富的当下，给大家提供一个“干饭人”用一碗白米饭自制美食的视频，开启“中华小当家”厨艺活动：

（视频来源：就是Hannah）

疫情当下，接纳自己的情绪，关爱自己，关爱家人，如有需要，请拨打——

上海市心理热线：962525

上海市共青团心理热线：021-12355

上海市教师心理健康咨询热线：63036588

奉贤区未成年人24小时心理热线：400-920-8761

撰稿：沈琴

审核：夏海忠

制作：王松

泰日学校心理室

2022.4.14