学生篇：接纳情绪，巧用SWTC口诀

   刚从暑期的放松状态切回开学的紧张状态，同学们可能会出现情绪低落、焦虑等现象。有情绪波动是正常的，对这些情绪我们可以尝试着接纳它，允许它的存在。当我们遇到负面情绪时，不妨试试“SWTC”法来调节自己的情绪吧。

Stop“停”——中断负向思维的扩展

首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

Write“写”——勇敢表达负面情绪

拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。

Think“思”——开启理智积极思考

在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己:我是一个有能力解决问题的人，一定可以渡过当下的难关。

Change“换”——换一种思路思考

拿出笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等等。

家长篇：良好适应，从己做起

以身作则

为了让孩子能尽快适应学校的生活作息，家长自己可以有意识地保持规律的生活作息，还可以按照开学后的作息为孩子制定生活作息表，督促孩子早睡早起、按时用餐、每天保持适当的运动等等。

平和心态

家长的唠叨大多来源于家长本身的焦虑，家长的焦虑又会通过言语、行动、情绪传达给孩子。做一个情绪轻松的父母，保持平常心，用自己的积极乐观去冲淡孩子内心的紧张不安。这也会使孩子降低“防御”心理，孩子也显得比较听话，也更愿意主动和父母分享交流。

耐心倾听

父母多倾听孩子，才能了解孩子内心的需求和想法，做出正确的行为判断。特别是，当孩子跟你的看法不一样时，不要认为你的想法就是孩子的想法，少说话，不急于劝说孩子，也不急于发表意见，先倾听和理解孩子的想法。例如，通过问孩子“你的意思是不是……?”来确认自己的理解是否准确，避免误会和冲突，创造沟通空间。

温柔沟通

温柔地对待孩子，可以更好地在孩子面前树立威信，就像某位作家所描述的南风效应一样，北风想要通过很大很猛的风力将路人的大衣脱掉，但却让路人更加寒冷，为了保暖，路人往往都会选择把身上的衣服更加紧紧地裹起来。而温柔的南风，却选择了另外一种方式，徐徐为路人送去温暖，路人因为温度的提升，反倒会选择把厚重的大衣脱掉。家长们在与孩子沟通时也是一样，用严厉训斥、命令式的口吻，只会让孩子越来越排斥，更加包裹自己的内心。反之，温柔的言语，可以让孩子 感受温暖，卸下防备，愿意向你敞开心扉，聊自己的内心故事。

让我们从心开始，扬帆再起航！

撰稿：沈琴

审核：夏海忠

编辑：王松

泰日学校心理室

2021.9.2