3月12日起，为打好防疫战，上海中小学开始居家网课。同时，为了让疫情脚步慢下来，跑赢疫情传播速度，更好战疫，也有不少有条件的单位、岗位，开始实行居家办公。

于是，家里可能出现这样的情况：

而当我们宅家或学习、或办公的时候，白衣天使们替我们负重前行：

若要说身体的疲惫、心理的压力，肯定要数这些处于一线连轴转的白衣天使们。而我们居家的人群应该更加舒适一些，可为什么却有不少人出现了易疲劳、情绪波动大、效率降低、睡眠紊乱等情况呢？

是我们通常所说的“作”吗？不不不，这里要告诉大家一个知识点，居家期间这些情况的出现，通常和“居家疲软”有关。

居家疲软*特指在这一波新冠变株奥密克戎疫情的影响下，由于防控需要进行居家办公、隔离等情况所引起的心理状态（不是疾病），它集中表现为易疲劳、效率低下、焦虑增多、情绪钝化、睡眠紊乱、惶恐及孤独感增加等情况。

那么，是什么引发了居家疲软呢？

1、远离自然

春暖花开，万物复苏，每个城市都在这个时候展现它独特的魅力，踏青、春游是每年固定活动，很多计划都在心里蠢蠢欲动。然而，这样的光景哪儿也去不了，自然会十分烦躁。

2、信息过载

面对不确定性，我们自然会急切地想要获得更多信息，以获得确定感。然而，过度碎片化的阅读信息，不仅产生视觉疲劳，更会加剧心理负担。你以为自己只是花几秒看一下新增数据即放下了，然而，你的大脑却不是这样。此时，在你的意识后台，大脑在处理消化着你刚刚阅读的这条消息。看上去你依然专心做一件事，其实你的情绪、感知、体验都已经因为刚才那条信息变化着。你告诉大脑：别多想，我们专心做事。大脑说：我偏不。你告诉愈发疲惫的身体：我不想听你的，我要工作。身体说：嗯....那我给你断电。

3、自我期待

很多人觉得，平时盼着休息在家，终于有机会了，要干点以前没时间干的事，实施起来你会发现，太难了！家事纷杂而来，情绪垃圾尚未消化，还没干啥，身体就已经感到很疲惫。

4、孤独

人不仅需要被倾听、回应，还需要被注视、被关心、被拥抱。也许平日里你很喜欢独居，甚至是一个深宅，但是，这段时间，请尽可能保持有质量的人际交流。

有个疫情流传的段子：亲爱的市民朋友，精神卫生中心提醒您，居家隔离期间，如果你发现自己开始跟花花草草说话，很正常，不用惊慌，只有在花花草草开始回答你时，再联系我们。事实上，如果你自动脑补花花草草跟你说话，也不用惊慌，这反而是心理调节好的自我表现（无法区分幻想现实的另当别论）。

如何让居家疲软好一点？试试以下办法：

1、增添植物、动物的陪伴

你可能想不到，一株小小的绿植，可以挽救多少人的心理崩溃；小猫小狗小刺猬，可以帮助迷失的心灵找回方向。动植物的作用，除了舒缓情绪、降低压力外，还可以提供共生环境：「你养它，它养你」，第一个养是喂养，第二个养是涵养。

2、适当逃离

该追剧追剧，该游戏游戏，看看电影吃吃零食，花点小钱购买些快乐，别太难为自己。不过，电子产品能够提供的精神空间有限，长期过度使用也会让我们无法从现实中获得满足，所以，适度，适度就好。

3、尽量别吵架

「好不容易有空，我可得说说你」，这种想法，最好不要有。首先，人在居家疲软状态下更易激惹，每个人都顶着压力，生存空间缩小时，看谁都容易不顺眼。其次，需要正确表达，用「我」语言，直接地讲出自己的感受和需求，避免宣泄式、转嫁式地咆哮，尽力减少人身攻击和侮辱用语，屋子就那么大，吵完架你还得跟这个人一起很久，你更难受。请把跟你一起居住的人，看作是共同目标的难友，你们的共同目的很明确——顺利度过居家办公时期。

4、找个人聊聊

    人际互动，是释放和缓解空间挤压感的有效方法。可以和家人、朋友聊聊，即便居家，我们依然可以云端“见面聊”。如果有必要，也可以预约专业的心理咨询师聊聊，可以是跟这次疫情相关的，也可以是完全无关的，关键是，心理咨询师可以提供一个以你为中心的人际空间，在足够安全的状态下真实表达自己，这和朋友式的吐槽聊天不一样，心理咨询提供的是一个理解自己、梳理情绪的过程，你很可能发现一些平时意识不到的东西。

*引自张沛超心理工作室

上海市心理热线：962525

上海市共青团心理热线：021-12355

上海市教师心理健康咨询热线：63036588

奉贤区未成年人24小时心理热线：400-920-8761

撰稿：沈琴

审核：夏海忠

制作：杜源

泰日学校心理室

2022.3.15