今日晨起，大家陆续接到小区阶梯式闭环管理、居家核酸检测的通知，咋闻消息，思绪万千，情绪波动，这是正常的心理反应。

有庆幸：可以名正言顺居家，看神兽网课的学习状态。

有焦虑：菜未买，单位事儿一堆，可如何是好？

有哀叹：春光正好，其实我想去户外和花花草草聊个天。

……

不论大家想些啥，居家全员检测是必然的，因为：

身为家中的定海神针，此时此刻，我们首要的是顺应现状、稳定情绪，因为，我们“稳”了，孩子也“稳”了，家里也就和谐了。以下是我们给予各位家长的一些建议和方法：

1、澄清认知，调控情绪

昨天的“认知篇”中，我们提到了信息过载，容易让人居家疲软，因此，对于本轮疫情以及相关的管理措施，我们只需关注官方消息，配合进行核酸检测就好。

本次奥密克戎植株具备传播性强，但是毒性低的特点。14日，张文宏医生发文，“病毒的毒力真的是明显降低了”，“上海近六个月收治的2266例病例中，大多数是海外输入性病例”，“重症的只有0.1%，危重症（需要插管）和死亡的一例也没有”，“免疫功能正常，打过疫苗的，无论是何种疫苗，只要是加强过的，基本上都没事”，因此，我们无需恐惧，无需害怕，目前的居家核酸检测，是为了减少流动，全员筛查以达到全面清零的目标。

2、自我关怀，家庭和谐

家长首先要自我关怀，照顾好自己的情绪。家庭是一个情绪单位，家庭中每个人的情绪都会连带地影响其他人。当我们同时兼顾工作和督促在线学习的娃，难免会有烦躁、抓狂的时候，家长首先要接纳和正视，然后找到自己的方式来缓解，比如暂时停下手头的事儿，去阳台上做几个深呼吸；比如找朋友聊个天、吐个槽，顺便求教一下经验；比如来份小甜品，悦纳一下自己……

方法很多，有用就好。当我们调整好自己的情绪后，能更加宽容、冷静地处理好孩子可能出现的负面情绪，保证家庭的和谐。

3、注重仪式，调整节奏

仪式感在某种程度上是一种积极的心理暗示：美好的一天从一顿健康用心的早餐开始，高效率的学习从摆放整齐的学习用品开始……而我们这种积极的态度，也在无形中传递给孩子们。

仪式感也可以在家庭区域空间的划分上体现，增环境往往具有暗示性，在家中划分出一块区域，如：休息区、学习区，能让孩子感受到区域的不同功能并自动调整自己的行为。

同时，作息合理，保持运动，合理安排睡眠时间、运动时间、亲子时间、学习时间，张弛有度。

4、空间适度，距离适当。

距离产生美，距离也容易让彼此在空间压缩中“审美疲劳”、“聚焦挑刺”，因此，保持适度距离和空间，允许孩子独立支配时间和自主选择活动。过往不少孩子跟心理老师吐槽父母的槽点就是“烦死了”，要知道，家长对孩子过于关注，过于频繁的叮嘱、催促、提醒，过于精细的安排会让孩子有被打扰和被干预的感觉，容易造成摩擦和冲突，不如给予孩子独处的空间，让孩子有一段自由支配的时间，尊重和信任孩子的选择，用他自己喜欢和舒适的方式调整和活动。这样做，既是“放过孩子”，也是“放过自己”，在居家期间各有自己的“闲暇时光”，多好！

没有一段路会白白走过，我们都会从每一次的经历中有所学习和获得。

抗疫进行时，难得的居家亲子时光，也是我们寻找和孩子良好沟通方法的好时机。

视频来源：劳动报

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撰稿：沈琴

审核：夏海忠

制作：杜源

泰日学校心理室

2022.3.16