——泰日学校新学期开学心理调适指南

爆竹声中一岁除，春风送暖入屠苏。

新的一年，新的学期，新的开始，为了让大家更好、更快地适应新学期，我们准备了一份开学心理调适指南，为我们注入“心”动力，以积极的心态迎接新学期、新挑战。

家长篇

1.以身作则，示范养成良好习惯

运动的习惯。运动不仅能增强体魄，提升心理免疫力，而且能促进思维灵活性，提高学习效率。

阅读的习惯。阅读是家长和孩子终身学习的最好方式，能够丰富人的内心与思想，促进独立人格的形成。

自律的习惯。有一种品质可以使一个人在碌碌无为的平庸之中脱颖而出，这个品质不是天资，不是教育，不是智商，而是自律。

关心的习惯。人们相互的关心能让人感受到支持和爱的流动，也能够让孩子们学习如何关心长辈、关心他人。

2.及时关注，恰当交流调节情绪

经过相对宽松自由的假期，面对新学期开学，孩子有一些“开学综合症”的表现是很正常的，家长要学会识别这些表现并表达理解，多鼓励孩子，给予积极的心理暗示。

3.制定计划，营造“收心”氛围

与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。

4.  家校携手，合力助推学生成长

鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，增进同学、师生之间的感情，培养孩子的人际交往能力。

积极配合老师对孩子的教育及要求，做好家庭教育；正确看待老师对孩子和家长的合理诉求并用适当的方式和老师沟通，做孩子和老师之间的润滑剂，为孩子建立对老师的信任和在学校的归属感打好基础。

学生篇

1.调整生活习惯，保持健康作息

在寒假或晚睡晚起，或不规律的作息时间之后，我们的生物钟已经习惯了这种模式，当需要转换成开学模式时，也许会有些不适应，因此我们应该提早几天进行调整，制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。

2.聚焦学习，制定计划

“凡事预则立，不预则废”，我们可以为自己设定一些短期和长期的学习目标，这些目标应该是具体且可以实现的，让自己有明确的学习方向和动力；可以适当预习，让自己在课堂上不会感到陌生。

3.  整理情绪，寻找平衡

再回到学校可能会产生紧张与压力的情绪，这是一种正常的现象。因为我们所处的环境短时间内从家庭切换到学校，熟悉的环境发生了变化，出于安全本能，我们会保持一种警戒的状态，这对于我们适应新环境是有着正面价值的。我们可以这样做：

①自我暗示，调动对于新事物的期待，例如“我们学校的活动说不定会很好玩”“能让我交到兴趣相投的好朋友”……

②“SWTC法”调节情绪

STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；

WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；

THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；

CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。

撰稿：沈琴

审核：金琳

制作：杜源