——泰日学校2025年寒假心理健康小贴士

亲爱的同学们，轻松愉悦的寒假即将到来。我们可以利用这段时间放松身心，为下一个学期赋能“充电”。学校为同学们和家长们准备了一份寒假心理健康小贴士，助力大家保持身心健康，享受一个充实而有意义的假期。

学生篇

1.合理规划，乐享假期

合理规划假期生活，可以帮助我们在完成“我得做的事”之余，拥有更多的时间和热情享受“我想做的事”。因此，在放假之初，我们可以与家人一起制定一份寒假计划，设定实际可达成的小目标，如阅读1-2本书、学弹一首曲子等。在目标实现的过程中，不断提升自我，收获快乐与价值感。

2.均衡饮食，适量运动

均衡饮食、适量运动有助于我们保持身心健康。假期将至，想必大家家里都早早准备了许多美食，美食固然诱人，但健康的生活需要合理的饮食，防止暴饮暴食。保持适度的体育活动、增加户外运动可以增强体质。“公园20分钟效应”指出，在户外、没有天花板（即自然环境）的地方待上20分钟，即使不进行任何活动，也能有效调适情绪。

3.接纳情绪，主动调节

 寒假是一个让我们放松的时间，但也可能带来一些情绪上的挑战。当消极情绪出现时，我们可以尝试觉察它、接纳它，而不是一味压抑它，这有利于我们更好地理解自己的需要。然后尝试去把内心的想法表达出来，可以采用写日记、绘画等方式，合理宣泄。我们也可以运用一些简单的调节情绪的方法，比如深呼吸放松法、蝴蝶拍、正念冥想等，让自己的情绪得到缓解，保持积极的心态。

4.自我关怀，学会求助

情绪波动强烈时，我们可以通过语言或是文字的形式和朋友、家长、老师倾诉，主动寻求家长、老师、区心理中心24小时热线、962525或12355心理热线等帮助。

家长篇

1.关注孩子的情绪变化，建立良好的沟通渠道

孩子们在成长过程中，可能会遇到各种困难和挑战。当他们遇到困难时，家长要及时沟通、耐心倾听，建立良好的沟通渠道，了解孩子的想法和感受。在这个过程中，做到尊重孩子的意见和决定，鼓励孩子表达想法和观点，给予支持与帮助。家长也需要关注孩子的情感需求和情绪变化，指导孩子正确调节情绪，遇到困扰时学会寻求家长或专业人士的帮助。

2.关注孩子的身体健康，制定合理的寒假计划

假期将至，家长要关注孩子的身体健康，注意饮食卫生和营养均衡，避免孩子过度摄入高热量食物或暴饮暴食。鼓励他们多参加户外运动和健身活动，保持健康体魄。家长也可以和孩子一起制定合理的寒假计划，督促孩子保持规律的作息时间，保证充足的睡眠时间和质量的同时度过一个充实的假期。

3.营造温馨的家庭氛围，增加高质量亲子陪伴

家庭氛围对孩子的心理调适有着重要的影响。家长要营造一个温馨、和谐的家庭氛围，提供高质量的亲子陪伴，如一起逛图书馆博物馆、同读一本书、一起短途旅行等，让孩子感受到家庭的温暖和支持，帮助每个家庭成员建立紧密的关系和情感。强调“共同面对”，如“爸爸妈妈会一起提供帮助和支持……”，用开放包容的心态了解孩子的成长感受，让孩子能感受父母的爱给予的力量，收获满满安全感，大胆成长。

学期的结束不是终点，而是新旅程的开始。希望同学们可以照顾好自己的身体和心情，劳逸结合、轻松愉快、平安健康地度过这个寒假！期待春暖花开时节，我们重逢于美丽的校园！

图文：冯宇周

制作：杜源

审核：邬春辉